Inainte de a incepe
● Asigură-te că ai asimilat noțiunile din partea a treia, înainte de a trece mai departe, pentru a avea rezultate cat mai bune
● Hartie și ceva de scris sa ai la indemana
● Exercitiu deconectare – 5 minute, cu ochii inchisi, corpul relaxat, atentia în corp (ex: respiratie, bataile inimii, contact palme cu corpul, atentia în diferite parti ale corpului, etc.)
Cum functionam
● Reflecteaza 10 minute la urmatoarele idei:
o Tu mânânci? Respiri? Bei apa? Cum este procesul, cap coada?
o Observi ca totul se consuma, se ia ce e necesar din el și resturile se elimina?
o Ce se intampla dupa ce se elimina? Se eliberează corpul
o Cum ar fi sa nu mai elimini resturile de la mâncare?
o Acasă cumperi lucruri? Ce faci cu ele? Unde ajung la final?
o Cum ar fi sa nu mai arunci gunoaiele? Sa le bagi sub preș
o Iti cumperi pantofi. Cat îi porti? Ce faci cu ei dupa 1, 3, 5 ani? De ce?
o Observi că totul de fapt circula, se ruleaza, trece mai departe? La fel e și cu partea psihologică, emoțională, ea trebuie consumata și eliminate resturile
● Identifica 3 tipuri de întâmplari care se repeta în viata ta sau obiecte la care nu vrei sa renunti. Fii curios, deschis, sincer, reponsabil. E vorba despre tine. Crezi că te eliberează sau nu faptul că nu vrei sa renunți la ele sau că le faci repetitiv fără să-ți dai seama?
● Exercițiu 3 minute: Îți este de folos telefonul? Tine telefonul în mâna dreaptă și mergi la baie și spală-te pe față. Cum este? Te mai ajuta telefonul sau te incurca?
● Ce ne tine captivi, ce ne impiedica cel mai mult sa ne dezvoltam? Egoismul? Obișnuința? Instinctele? Emoțiile? Suntem dependenți de tangoul victima, agresor, salvator? De dorința de a avea dreptate, de a fi apreciați, de a controla?
● Ai inteles ideea? Orice lucru/sentiment de care te legi, te tine legat! 😊 inclusiv idei, emotii, convingeri, obisnuinte, reflexe, etc.
● Deci, vrei sa te eliberezi? Esti dispus sa renunti la anumite lucruri, care ți-au fost de folos și sa iei altele, ca alegere, cu responsabilitate? Despre asta este vorba în aceasta etapa/parte a programului
Emotii
● Sa ne cunoaștem emoțiile
● Gândește-te și enumera în gând 5 exemple de emotii
● Emoție = e-Motion (în engleza), energy în motion (energia în miscare), vin pur și simplu din noi fără să le chemam conștient și generează și senzații fizice care se plimba prin și pe corp (gânduri, imagini, sunete, fac parte din repertoriu)
● Daca e energie, nu e nici buna, nici rea, este pur și simplu. Deci noi nu suntem emoțiile noastre, asa cum nu suntem nici durerile noastre, sau foamea noastră
● Emotiile fundamentale – fiecare din ele ma invata ceva
o Frica – viitorul – ce necesita atentia mea? Ce scenarii e momentul sa confrunt? Ce apar? Ce nu constientizez, de ce neg realitatea?
o Bucuria – ce trebuie sarbatorit? Cine trebuie recunoscut? Ce apreciere evit? Nu vine din cauze externe cea autentica, vine din adâncul tau, altfel vine și pleacă impreuna cu acea cauza
o Furia – ce e nefunctional? Ce ar trebui sa schimb cu ceva mai bun?
o Tristețe – trecut – ce trebuie sa las în urma? Care e relatia/aspiratia de care a venit momentul sa ma eliberez?
o Pasiune creatoare – ce pasiune vrea sa se afirme? Ce anume sa creez? Energie de idei noi, de lucruri care se creează.
● Ca și culorile, care sunt făcute din 3 culori de baza (rosu, verde, albastru), emoțiile sunt un mix din cele 5 de baza, în intensități diferite
● Fiecare dintre cele cinci emotii primare are o amprenta energetica unica și un set de senzatii corporale
● Cum actioneaza emotiile asupra noastra:
(una din emoții este puțin altfel în film, dar ideea contează, că emoțiile ne stăpânesc și ne decid starea)
● Exprimarea lor adecvata și completa ne ajuta sa ne dezvoltam inteligenta emotionala
● Imi asum emotiile mele pentru a putea sa le experimentez și sa ma eliberez, și în acest fel sa cresc și sa ma dezvolt
● Invat sa disting emotiile de ganduri
● Exercitiu 10 minute: distinctie emotie / ganduri
● Exercitiu 10 minute: exemple de ganduri și emotii
● Pentru a constientiza mai bine emotiile și gandurile, este necesara starea de prezenta sau de observator/martor
● Sa intelegem putin mai bine efectele neconstientizarii emotiilor
● Reflecteaza 10 minute cautand raspunsul la cele 2 ghicitori de mai jos
● Reprimarea și negarea emotiilor creeaza probleme de ordin fizic, psihologic și relational
● Raspunsul la ghicitorile de mai sus: 2 la ghicitoarea 1 și 3 la ghicitoarea 2
● Exercitiu 10 minute: gandeste-te la cateva ocazii în care consideri ca “ai fost sabotat” de emotii intense în:
o activitatea ta profesionala?
o relatiile tale personale?
o în corpul și gandurile tale, cu impact în starea de sanatate și în starea psihica
● Rezistenta și reprimarea emotionala sunt proceduri standard de operare ale oamenilor. Sentimentele negative reprezinta un factor disturbator în procesul de luare a deciziilor
● Ce facem de obicei cu emotiile:
o Reprimare, rezistenta
❖ duce la acumularea lor pana ce se vor exprima ca o explozie
❖ duce la aparitia reactiilor fiziologice – boli, psihoze, probleme psihologice și fiziologice, relaționale
❖ altereaza relatiile cu ceilalti (ex.: ajung sa îi sabotez, fara sa-mi dau seama)
❖ mananca energia pana la epuizare
❖ creeaza o falsa disponibiltate de a-l intelege pe celalalt
o Explozia
❖ se accentueaza emotia pe care vreau sa o eliberez
❖ accentueaza reactii fiziologice
❖ altereaza relatia cu celalalt
❖ altereaza judecata
❖ blocheaza disponibilitatea de a-l intelege pe celalalt
o În loc sa simti emotiile și sa le recunoști, încerci explicații mentale și ramai în poveste, în drama
● Ce ar trebui să facem: exprimare, acceptare – ele sunt naturale, au nevoie sa iasa la iveala și sa circule
● Ele se elimina natural, ca și mâncarea, apa și aerul pe care le-am consumat, daca nu le oprim, însă am învățat sa le reprimam
● Oamenii constienti stiu ca emotiile sunt naturale și exprimarea lor adecvata și completa este un proces sanatos, care ne ajuta sa ne dezvoltam inteligenta emotionala
● Daca le eliberam, sunt ca valurile, cresc în intensitate, se sparg la mal și se liniștesc, durează 90 secunde
● Daca le reciclezi, reprimi, se transforma în stare/mood, se permanentizeaza
● Persoanele constiente
o Invata sa numeasca, sa localizeze și sa isi exprime emotiile
o Stiu ca emotiile sunt naturale și exprimarea lor este un proces sanatos
o Stiu ca emotiile sunt energie în miscare și se simt în corp sub forma de senzatii fizice
o Invata sa acceseze toti cei trei centrii ai inteligentei emoționale: capul, inima și instinctul (în stomac)
● https://conscious.is/video/are-you-willing-to-feel-your-feelings
● E bine sa te intrebi din cand în cand “ce simt acum?”, e dificil la început, asta e drumul către inteligenta emoțională
● A ignora emotiile nu inseamna decizii la rece, ci deseori decizii în necunoștință de cauza pentru ca emotiile lucreaza în “ilegalitate”, dedesubtul aisbergului și înclina deseori balanța, ignorând logica, fara sa îți dai seama
● Etapele constientizarii emotiilor:
o “Sclavul emotional” = sunt responsabil de emotiile tale
o “Nesuferitul”
❖ nu sunt responsabil de emotiile tale
❖ nu-mi pasa de emotiile tale
❖ stiu de ce NU sunt responsabil, dar nu stiu de ce sunt responsabil
o “Eliberatul emotional“
❖ imi asum responsabilitatea intentiilor și actiunilor mele
❖ sunt responsabil de emotiile mele
❖ imi pasa de emotiile tale
● Cum ma eliberez de sub robia emoților?
● Tehnici de urcare/eliberare:
o Starea de martor/observator
o Atentia în corp
o Respiratia în 4 timpi
o Respiratia cu sugestii
o Relaxarea progresiva completa
o Relaxarea progresiva simpla
o Minirelaxarea
o Relaxarea rapida
o Eliberarea emotiilor
● Efectele relaxarilor pot fi constatate atat la nivel personal, cat și prin studii, dupa cum se vede în exemplul de mai jos
● Pasii pentru eliberarea dorințelor, emoțiilor, gândurilor
o Experimentez suficienta și prezenta
o STOP
o Ma intreb ce emotie simt acum?
o Ma intreb în ce parte a corpului simt emotia?
o Inspir / expir 4 secunde
o Sunt dispus sa permit acestei emotii sa fie în mine?
o Sunt dispus sa apreciez aceasta emotie?
o Ce intruchipare ar lua emotia daca as putea sa o vad/aud/simt?
o Ce sunete/miscare ar face emotia?
o Sunt dispus sa o eliberez, sa ma deconectez de la ea?
o Îi dau drumul
o Ma odihnesc
o Invat ce imi arata emotia
o (Aduc atentie/invit accept/pot sa eliberez/vreau/cand/ma odihnesc)
● Exercitiu de aplicare pe un caz concret – 15 minute: identifica o emotie pe care o simti mai intens în perioada asta și urmeaza pasii de mai sus pentru a o elibera. Poti aplica aceeasi metoda pentru a te elibera de dorinte puternice sau ganduri care te framanta și care pot avea asociate cu ele și niste emotii pe care poate nu le constientizezi
● O alta metoda pe care am invatat-o relativ curand este „Transformatorul duhovnicesc”: când simt o emoție puternică sau durere, folosesc energia de la emoția respectiva pentru a striga cu putere catre Dumnezeu „Doamne miluiește-mă!”. Dupa putin timp observ ca emotia sau durerea scade în intensitate sau dispare
Idei fixe / convingeri
● Cum e mai bine? Sa ai 100, 100.000, 100.000.000 lei? Cum ai reactiona daca ai avea brusc jumatate, sau un sfert din cat ai nevoie? Cum ar fi sa NU ai nevoie, sa ai pur și simplu, atat cat e? Vrei sa te eliberezi de constrangerile mentale?
● Cum identific convingerile și ideile fixe:
o Simt ca cineva pune sub semnul intrebarii ceva în care eu cred
o Ma plang de ceva, sunt nemultumit
o Simt emotie negativa
● Niveluri convingeri
o Ridicat – stiu sensul, eu dețin adevărul
o Mediu – are un sens, vad sensul, ce conteaza e cum il interpretez eu
o Scazut – niciun lucru nu are o semnificatie pana nu îi dau eu una
● Exercitiu 10 minute: gandeste-te la 3 exemple de convingeri pe care le identifici la tine insuti, din orice nivel, care apar periodic in viata ta (acasă, în trafic, la muncă, în politică, la magazin, etc)
● Cum actionez cand simt/vad emotia, ca sa ma eliberez de idee (3 x I)
o Identificarea ideii fixe – ce îi da forta? Faptul ca eu cred ca e adevarata
o Investigarea – pun sub semnul intrebarii
o Inversez – caut și alte perspective incepand cu opusul
● Identificarea ideii fixe
o Intru în starea de prezență/observator: focalizez mintea pe observabil, pe situatie concreta. Unde sunt? Ce vad? Ce aud?
o Imi pun intrebari curioase:
❖ Ce inseamna asta pentru mine? Trebuie surprinsa emotia fundamentala, onest. Aici e cheia pentru a afla
❖ Ce ar trebui sa faca el ca sa fiu eu multumit?
❖ Cum as caracteriza persoana X în situatie?
o Raspunsul = ideea fixa
● Investigarea
o Este 100% adevarat?
o Cum ar putea fi, din moment ce este doar un gand?
o Schimbarea perspectivei e cu ajutorul observatorului, separa fapte, gânduri, emoții
● Inversare / rasturnare:
o Rasturnarea catre mine/minte
o Rasturnarea catre celalalt
o Rasturnarea 180 a gandului
● Exercitii de eliberare convingeri/idei fixe 15-30 minute: alege una sau mai multe dintre convingerile tale pe care le-ai identificat anterior și elibereaza-le folosind pasii de mai sus
Dependenta
● Ma face sa cred ca nu am libertatea de a alege
● Poate fi o evitare sa ma confrunt cu niste ganduri, emotii, frici
● Criterii de calificare ca dependenta
o Fac repetitiv
o Cred ca nu am libertatea de a alege
o Cu scopul inconstient de a evita în interior ceva (emotie, dorinta, gand)
● Intrebari de verificare
o Ce simt cand il fac?
o Daca as vrea sa nu fie un lucru și totusi il fac poate fi dependenta
o Cum m-as simti daca nu fac asta?
Inversunarea
● Atunci când simt înversunarea ar trebui să-mi pun întrebări cât mai clare și mai specifice:
o Ce anume nu accept eu la mine acum?
o Cu ce sunt eu acum în conflict?
o Ce anume nu acceptă mintea mea la modul în care se desfăşoară viaţa mea?
● Este foarte simplu: atâta vreme cât viaţa se desfăşoară, mintea este cea care se împotriveşte, iar în momentul în care tu eşti tot una cu viaţa, nu îi dai voie minţii să se împotrivească și nu mai cazi în capcană
● Exerciţiul este să îţi pui întrebările referitoare la ce anume nu accepţi la acest flux natural al vieţii. Şi atunci pur și simplu corpul îţi spune ce anume nu accepţi!
● Înverşunarea este legată de acceptare, este emoția opusă acceptării. Dacă vrei și câtă vreme accepti, nu îi dai voie înverșunării să existe
● Ai acceptat, și imediat ce ai acceptat au dispărut emoţiile, a apărut din nou starea ta de calm, detaşare și relaxare
● Ce anume am eu de acceptat de așa natură încât să am din nou starea mea de armonie?
● “Am reuşit să scap de acest tipar. El însă apare de fiecare dată când nu laşi anumite emoţii să se manifeste și uiţi să le consumi, să vorbeşti despre ele şi să le scoţi afară. Emoţiile acestea declanşează tiparul, iar dacă tu nu eşti în starea de observare în acel moment, intri imediat pe tiparul vechi pentru că sinapsele din creier sunt încă acolo”
Încheiere
● Cum ma eliberez!
o Simt senzatii, fara sa le amortesc!
o Accept emotii, fara sa ma impotrivesc!
o Ma folosesc de ganduri, fara ma sa fixez!
o Eliberez dorinte, fara sa ma atasez!
● Las să curgă!
● Bariere/sabotaje care pot aparea în gand: „Ce e prostia asta? Chiar functioneaza? La mine nu merge!”. Ce sunt acestea? Tot convingeri/idei fixe, se alimenteaza tot cu inversunare 😊
● Exercitiu constientizare 10 minute:
o Sa ne uitam la Pamant. Cat are atmosfera? Stiai ca are doar 10 km? Cat are scoarța grosime? Stiai ca este sub 100 km? Cat are raza? Stiai că are peste 6.000 km? Ce conține de fapt sub stratul de deasupra?
o Aisberg, cat se vede, cat nu?
o Ce vedem din ocean?
o Asa e și cu EU, e acoperit la suprafața cu ceva, în adanc e mult mai mult, e acel altceva care iese la suprafata sub diverse forme. Noi traim de obicei la suprafata și suntem prea putin constienti ca ceea ce se afla în adanc ne determina într-o masura semnificativa gandurile, trairile, actiunile și chiar viata
o Ai ascultat pur si simplu, sa auzi si sa vezi dincolo de cuvinte si aparente?
o Reiau ideea ca Recunoștința este una dintre cele mai puternice metode de deschidere și eliberare, nivelul poate cel mai înalt. Atunci când nu doar ca reușești să nu te enervezi, să nu te superi, să nu te consumi pentru o întâmplare, ci reușești să vezi dincolo de aparente, reușești să înțelegi la modul profund că TOT ce se întâmplă e spre binele tău și să le primești cu recunoștință pe toate de la Dumnezeu, fie pentru iertarea păcatelor, fie pentru creșterea ta spirituală
o Cum zicem în rugaciune? „Facă-se voia Ta”. A te elibera inseamna intre altele a pune în practica aceste cuvinte, a renunta la voia ta, ideile tale, dreptatea ta, dorintele tale și a lasa pe Dumnezeu sa stie mai bine ca tine ce este de folos, atat pentru tine, cat și în general
Tema
● Acorda-ți timp suficient sa asimilezi aceste concepte și sa devina o obisnuinta sa le pui în practica. Din experienta mea sunt necesare macar 1-2 luni cu practicare zilnica a exercitiilor și de aplicare a conceptelor în viata de zi cu zi
● Ia cartonasul de scop cat mai des, macar saptamanal, priveste-l, citeste-l, simte-l, improspateaza-ți motivatia
● Exercitiu zilnic 20 minute: identifica o emotie, o dorinta, o convingere/idee, o dependenta de care sa te eliberezi folosind algoritmul descris mai sus pana ajungi sa creezi o obisnuinta și devine natural sa parcurgi procesul respectiv
● Rugaciunea te poate ajuta în orice iti propui de folos pentru suflet
● Ce altceva iti propui pentru următoarea perioada?