Inainte de a incepe
● Asigură-te că ai asimilat noțiunile din partea a treia, înainte de a trece mai departe, pentru a avea rezultate cat mai bune
● Hartie si ceva de scris sa ai la indemana
● Exercitiu deconectare – 5 minute, cu ochii inchisi, corpul relaxat, atentia in corp (ex: respiratie, bataile inimii, contact palme cu corpul, atentia in diferite parti ale corpului, etc.)
Cum functionam
● Reflecteaza 10 minute la urmatoarele idei:
o Tu mânânci? Respiri? Bei apa? Cum este procesul, cap coada?
o Observi ca totul se consuma, se ia ce e necesar din el si resturile se elimina?
o Ce se intampla dupa ce se elimina ? Se eliberează corpul
o Cum ar fi sa nu mai elimini resturile de la mâncare?
o Acasă cumperi lucruri? Ce faci cu ele? Unde ajung la final?
o Cum ar fi sa nu mai arunci gunoaiele? Sa le bagi sub preș
o Iti cumperi pantofi. Cat ii porti ? Ce faci cu ei dupa 1, 3, 5 ani ? De ce ?
o Observi că totul de fapt circula, se ruleaza, trece mai departe? La fel e si cu partea psihologică, emoțională, ea trebuie consumata si eliminate resturile
● Identifica 3 tipuri de întâmplari care se repeta in viata ta sau obiecte la care nu vrei sa renunti. Fii curios, deschis, sincer, reponsabil. E vorba despre tine. Crezi că te eliberează sau nu faptul că nu vrei sa renunți la ele sau că le faci repetitiv fără să-ti dai seama?
● Exercițiu 3 minute: Îți este de folos telefonul? Tine telefonul în mâna dreaptă și mergi la baie și spală-te pe față. Cum este? Te mai ajuta telefonul sau te incurca?
● Ce ne tine captivi, ce ne impiedica cel mai mult sa ne dezvoltam? Egoismul? Obișnuința? Instinctele? Emoțiile? Suntem dependenți de tangoul victima, agresor, salvator? De dorința de a avea dreptate, de a fi apreciați, de a controla ?
● Ai inteles ideea? Orice lucru/sentiment de care te legi, te tine legat! 😊 inclusiv idei, emotii, convingeri, obisnuinte, reflexe, etc.
● Deci, vrei sa te eliberezi? Esti dispus sa renunti la anumite lucruri, care ti-au fost de folos si sa iei altele, ca alegere, cu responsabilitate? Despre asta este vorba in aceasta etapa/parte a programului
● The.Matrix-1999 (free Your Mind)
Emotii
● Sa ne cunoaștem emoțiile
● Gândește-te si enumera în gând 5 exemple de emotii
● Emoție = e-Motion (in engleza), energy in motion (energia in miscare), vin pur și simplu din noi fără să le chemam conștient și generează si senzații fizice care se plimba prin si pe corp (gânduri, imagini, sunete, fac parte din repertoriu)
● Daca e energie, nu e nici buna, nici rea, este pur si simplu. Deci noi nu suntem emoțiile noastre, asa cum nu suntem nici durerile noastre, sau foamea noastră
● Emotiile fundamentale – fiecare din ele ma invata ceva
o Frica – viitorul – ce necesita atentia mea? Ce scenarii e momentul sa confrunt? Ce apar? Ce nu constientizez, de ce neg realitatea?
o Bucuria – ce trebuie sarbatorit? Cine trebuie recunoscut? Ce apreciere evit? Nu vine din cauze externe cea autentica, vine din adâncul tau, altfel vine si pleacă impreuna cu acea cauza
o Furia – ce e nefunctional? Ce ar trebui sa schimb cu ceva mai bun?
o Tristețe – trecut – ce trebuie sa las in urma? Care e relatia/aspiratia de care a venit momentul sa ma eliberez?
o Pasiune creatoare – ce pasiune vrea sa se afirme? Ce anume sa creez? Energie de idei noi, de lucruri care se creează.
● Ca si culorile, care sunt făcute din 3 culori de baza (rosu, verde, albastru), emoțiile sunt un mix din cele 5 de baza, in intensități diferite
● Fiecare dintre cele cinci emotii primare are o amprenta energetica unica si un set de senzatii corporale
● Cum actioneaza emotiile asupra noastra:
Inside Out: Guessing the feelings.
(una din emoții este puțin altfel în film, dar ideea contează, că emoțiile ne stăpânesc si ne decid starea)
● Exprimarea lor adecvata si completa ne ajuta sa ne dezvoltam inteligenta emotionala
● Imi asum emotiile mele pentru a putea sa le experimentez si sa ma eliberez, si in acest fel sa cresc si sa ma dezvolt
● Invat sa disting emotiile de ganduri
● Exercitiu 10 minute: distinctie emotie / ganduri
● Exercitiu 10 minute: exemple de ganduri si emotii
● Pentru a constientiza mai bine emotiile si gandurile, este necesara starea de prezenta sau de observator/martor
● Sa intelegem putin mai bine efectele neconstientizarii emotiilor
● Reflecteaza 10 minute cautand raspunsul la cele 2 ghicitori de mai jos
● Reprimarea si negarea emotiilor creeaza probleme de ordin fizic, psihologic si relational
● Raspunsul la ghicitorile de mai sus: 2 la ghicitoarea 1 si 3 la ghicitoarea 2
● Exercitiu 10 minute: gandeste-te la cateva ocazii in care consideri ca “ai fost sabotat” de emotii intense in:
o activitatea ta profesionala?
o relatiile tale personale?
o in corpul si gandurile tale, cu impact in starea de sanatate si in starea psihica
● Rezistenta si reprimarea emotionala sunt proceduri standard de operare ale oamenilor. Sentimentele negative reprezinta un factor disturbator in procesul de luare a deciziilor
● Ce facem de obicei cu emotiile:
o Reprimare, rezistenta
❖ duce la acumularea lor pana ce se vor exprima ca o explozie
❖ duce la aparitia reactiilor fiziologice – boli, psihoze, probleme psihologice si fiziologice, relaționale
❖ altereaza relatiile cu ceilalti (ex.: ajung sa ii sabotez, fara sa-mi dau seama)
❖ mananca energia pana la epuizare
❖ creeaza o falsa disponibiltate de a-l intelege pe celalalt
o Explozia
❖ se accentueaza emotia pe care vreau sa o eliberez
❖ accentueaza reactii fiziologice
❖ altereaza relatia cu celalalt
❖ altereaza judecata
❖ blocheaza disponibilitatea de a-l intelege pe celalalt
o In loc sa simti emotiile si sa le recunoști, încerci explicații mentale si ramai in poveste, in drama
● Ce ar trebui să facem: exprimare, acceptare – ele sunt naturale, au nevoie sa iasa la iveala si sa circule
● Ele se elimina natural, ca și mâncarea, apa și aerul pe care le-am consumat, daca nu le oprim, însă am învățat sa le reprimam
● Oamenii constienti stiu ca emotiile sunt naturale si exprimarea lor adecvata si completa este un proces sanatos, care ne ajuta sa ne dezvoltam inteligenta emotionala
● Daca le eliberam, sunt ca valurile, cresc in intensitate, se sparg la mal si se liniștesc, durează 90 secunde
● Daca le reciclezi, reprimi, se transforma in stare/mood, se permanentizeaza
● Persoanele constiente
o Invata sa numeasca, sa localizeze si sa isi exprime emotiile
o Stiu ca emotiile sunt naturale si exprimarea lor este un proces sanatos
o Stiu ca emotiile sunt energie in miscare si se simt in corp sub forma de senzatii fizice
o Invata sa acceseze toti cei trei centrii ai inteligentei emoționale : capul, inima si instinctul (in stomac)
● https://conscious.is/video/are-you-willing-to-feel-your-feelings
● E bine sa te intrebi din cand in cand “ce simt acum?”, e dificil la început, asta e drumul către inteligenta emoțională
● A ignora emotiile nu inseamna decizii la rece, ci deseori decizii in necunoștință de cauza pentru ca emotiile lucreaza in “ilegalitate”, dedesubtul aisbergului si înclina deseori balanța, ignorând logica, fara sa îți dai seama
● Etapele constientizarii emotiilor:
o “Sclavul emotional”= sunt responsabil de emotiile tale
o “Nesuferitul”
❖ nu sunt responsabil de emotiile tale
❖ nu-mi pasa de emotiile tale
❖ stiu de ce NU sunt responsabil, dar nu stiu de ce sunt responsabil
o “Eliberatul emotional“
❖ imi asum responsabilitatea intentiilor si actiunilor mele
❖ sunt responsabil de emotiile mele
❖ imi pasa de emotiile tale
● Cum ma eliberez de sub robia emoților?
● Tehnici de urcare/eliberare:
o Starea de martor/observator
o Atentia in corp
o Respiratia in 4 timpi
o Respiratia cu sugestii
o Relaxarea progresiva completa
o Relaxarea progresiva simpla
o Minirelaxarea
o Relaxarea rapida
o Eliberarea emotiilor
● Efectele relaxarilor pot fi constatate atat la nivel personal, cat si prin studii, dupa cum se vede in exemplul de mai jos
● Pasii pentru eliberarea dorințelor, emoțiilor, gândurilor
o Experimentez suficienta și prezenta
o STOP
o Ma intreb ce emotie simt acum ?
o Ma intreb in ce parte a corpului simt emotia ?
o Inspir / expir 4 secunde
o Sunt dispus sa permit acestei emotii sa fie in mine ?
o Sunt dispus sa apreciez aceasta emotie ?
o Ce intruchipare ar lua emotia daca as putea sa o vad/aud/simt?
o Ce sunete/miscare ar face emotia?
o Sunt dispus sa o eliberez, sa ma deconectez de la ea?
o Ii dau drumul
o Ma odihnesc
o Invat ce imi arata emotia
o (Aduc atentie/invit accept/pot sa eliberez/vreau/cand/ma odihnesc)
● Exercitiu de aplicare pe un caz concret – 15 minute: identifica o emotie pe care o simti mai intens in perioada asta si urmeaza pasii de mai sus pentru a o elibera. Poti aplica aceeasi metoda pentru a te elibera de dorinte puternice sau ganduri care te framanta si care pot avea asociate cu ele si niste emotii pe care poate nu le constientizezi
● O alta metoda pe care am invatat-o relativ curand este „Transformatorul duhovnicesc”: când simt o emoție puternică sau durere, folosesc energia de la emoția respectiva pentru a striga cu putere catre Dumnezeu „Doamne miluiește-mă!”. Dupa putin timp observ ca emotia sau durerea scade in intensitate sau dispare
Idei fixe / convingeri
● Cum e mai bine? Sa ai 100, 100.000, 100.000.000 lei? Cum ai reactiona daca ai avea brusc jumatate, sau un sfert din cat ai nevoie? Cum ar fi sa NU ai nevoie, sa ai pur si simplu, atat cat e? Vrei sa te eliberezi de constrangerile mentale?
● Cum identific convingerile si ideile fixe:
o Simt ca cineva pune sub semnul intrebarii ceva in care eu cred
o Ma plang de ceva, sunt nemultumit
o Simt emotie negativa
● Niveluri convingeri
o Ridicat – stiu sensul, eu dețin adevărul
o Mediu – are un sens, vad sensul, ce conteaza e cum il interpretez eu
o Scazut – niciun lucru nu are o semnificatie pana nu ii dau eu una
● Exercitiu 10 minute: ganditi-va la 3 exemple de convingeri pe care le identificati la voi insiva, din orice nivel, care apar periodic in viata voastra (acasă, în trafic, la muncă, în politică, la magazin, etc)
● Cum actionez cand simt/vad emotia, ca sa ma eliberez de idee (3 x I)
o Identificarea ideii fixe – ce ii da forta? Faptul ca eu cred ca e adevarata
o Investigarea – pun sub semnul intrebarii
o Inversez – caut si alte perspective incepand cu opusul
● Identificarea ideii fixe
o Intru în starea de prezență/observator: focalizez mintea pe observabil, pe situatie concreta. Unde sunt ? Ce vad ? Ce aud ?
o Imi pun intrebari curioase:
❖ Ce inseamna asta pentru mine? Trebuie surprinsa emotia fundamentala, onest. Aici e cheia pentru a afla
❖ Ce ar trebui sa faca el ca sa fiu eu multumit?
❖ Cum as caracteriza persoana X in situatie?
o Raspunsul = ideea fixa
● Investigarea
o Este 100% adevarat?
o Cum ar putea fi, din moment ce este doar un gand?
o Schimbarea perspectivei e cu ajutorul observatorului, separa fapte, gânduri, emoții
● Inversare / rasturnare:
o Rasturnarea catre mine/minte
o Rasturnarea catre celalalt
o Rasturnarea 180 a gandului
● Exercitii de eliberare convingeri/idei fixe 15-30 minute: alege una sau mai multe dintre convingerile tale pe care le-ai identificat anterior si elibereaza-le folosind pasii de mai sus
Dependenta
● Ma face sa cred ca nu am libertatea de a alege
● Poate fi o evitare sa ma confrunt cu niste ganduri, emotii, frici
● Criterii de calificare ca dependenta
o Fac repetitiv
o Cred ca nu am libertatea de a alege
o Cu scopul inconstient de a evita in interior ceva (emotie, dorinta, gand)
● Intrebari de verificare
o Ce simt cand il fac ?
o Daca as vrea sa nu fie un lucru si totusi il fac poate fi dependenta
o Cum m-as simti daca nu fac asta ?
Inversunarea
● Atunci când simt înversunarea ar trebui să-mi pun întrebări cât mai clare și mai specifice:
o Ce anume nu accept eu la mine acum?
o Cu ce sunt eu acum în conflict?
o Ce anume nu acceptă mintea mea la modul în care se desfăşoară viaţa mea?
● Este foarte simplu: atâta vreme cât viaţa se desfăşoară, mintea este cea care se împotriveşte, iar în momentul în care tu eşti tot una cu viaţa, nu îi dai voie minţii să se împotrivească şi nu mai cazi în capcană
● Exerciţiul este să îţi pui întrebările referitoare la ce anume nu accepţi la acest flux natural al vieţii. Şi atunci pur şi simplu corpul îţi spune ce anume nu accepţi!
● Înverşunarea este legată de acceptare, este emoția opusă acceptării. Dacă vrei și câtă vreme accepti, nu îi dai voie înverșunării să existe
● Ai acceptat, şi imediat ce ai acceptat au dispărut emoţiile, a apărut din nou starea ta de calm, detaşare şi relaxare
● Ce anume am eu de acceptat de așa natură încât să am din nou starea mea de armonie?
● “Am reuşit să scap de acest tipar. El însă apare de fiecare dată când nu laşi anumite emoţii să se manifeste şi uiţi să le consumi, să vorbeşti despre ele şi să le scoţi afară. Emoţiile acestea declanşează tiparul, iar dacă tu nu eşti în starea de observare în acel moment, intri imediat pe tiparul vechi pentru că sinapsele din creier sunt încă acolo”
Încheiere
● Cum ma eliberez?
o Simt senzatii, fara sa le amortesc!
o Accept emotii, fara sa ma impotrivesc!
o Ma folosesc de ganduri, fara ma sa fixez!
o Eliberez dorinte, fara sa ma atasez!
● Las să curgă!
● Bariere/sabotaje care pot aparea in gand: „Ce e prostia asta? Chiar functioneaza? La mine nu merge!”. Ce sunt acestea? Tot convingeri/idei fixe, se alimenteaza tot cu inversunare 😊
● Exercitiu constientizare 10 minute:
o Sa ne uitam la Pamant. Cat are atmosfera? Stiai ca are doar 10 km? Cat are scoarța grosime? Stiai ca este sub 100 km? Cat are raza? Stiai că are peste 6.000 km? Ce conține de fapt sub stratul de deasupra?
o Aisberg, cat se vede, cat nu?
o Ce vedem noi din Ocean?
o Asa e si cu EU, e acoperit la suprafața cu ceva, în adanc e mult mai mult, e acel altceva care iese la suprafata sub diverse forme. Noi traim de obicei la suprafata si suntem prea putin constienti ca ceea ce se afla in adanc ne determina intr-o masura semnificativa gandurile, trairile, actiunile si chiar viata
o Ai ascultat pur si simplu, sa auzi si sa vezi dincolo de cuvinte si aparente?
● Reiau ideea ca Recunoștința este una dintre cele mai puternice metode de deschidere si eliberare, nivelul poate cel mai înalt. Atunci când nu doar ca reușești să nu te enervezi, să nu te superi, să nu te consumi pentru o întâmplare, ci reușești să vezi dincolo de aparente, reușești să înțelegi la modul profund că TOT ce se întâmplă e spre binele tău și să le primești cu recunoștință pe toate de la Dumnezeu, fie pentru iertarea păcatelor, fie pentru creșterea ta spirituală
● Cum zicem in rugaciune? „Facă-se voia Ta”. A te elibera inseamna intre altele a pune in practica aceste cuvinte, a renunta la voia ta, ideile tale, dreptatea ta, dorintele tale si a lasa pe Dumnezeu sa stie mai bine ca tine ce este de folos, atat pentru tine, cat si in general.
Tema
● Acorda-ti timp suficient sa asimilezi aceste concepte si sa devina o obisnuinta sa le pui in practica. Din experienta mea sunt necesare macar 1-2 luni cu practicare zilnica a exercitiilor si de aplicare a conceptelor in viata de zi cu zi
● Ia cartonasul de scop cat mai des, macar saptamanal, priveste-l, citeste-l, simte-l, improspateaza-ti motivatia
● Exercitiu zilnic 20 minute: identifica o emotie, o dorinta, o convingere/idee, o dependenta de care sa te eliberezi folosind algoritmul descris mai sus pana ajungi sa creezi o obisnuinta si devine natural sa parcurgi procesul respectiv
● Rugaciunea te poate ajuta in orice iti propui de folos pentru suflet
● Ce altceva iti propui pentru următoarea perioada?