Inainte de a incepe
● Asigură-te că ai asimilat noțiunile din partea a saptea, înainte de a trece mai departe, pentru a avea rezultate cat mai bune
● Hartie si ceva de scris sa ai la indemana
● Exercitiu deconectare – 5 minute, cu ochii inchisi, corpul relaxat, atentia in corp (ex: respiratie, bataile inimii, contact palme cu corpul, atentia in diferite parti ale corpului, etc.)
Dorinte, nevoi
● Reflecteaza 10 minute la urmatoarele idei:
o Ne dorim ceva, ne-ar place. Cand obtinem, devenim dependenti de rezultat, ni se pare un drept, intervine o indreptatire
o Dorintele, preferintele se necrozeaza si devin nevoi, se intaresc
o Adesea, de la „a dori” la „a merita” este o pantă rapidă și alunecoasă
● In spatele fiecarei emotii se afla o dorinta (mecanism psihologic)
● Exercitiu 10 minute – fa o lista cu ce ai vrea sa fie altfel in viata ta!
o De aici iti tragi dorinta fundamentala
● Tot ce ne dorim, visam, ne preocupa, ingrijorarile, toate au in spate dorinte
● Dorintele au diferite niveluri, intensitati, nuante: 2 grade mai putin in camera, culori, sanatate, un anumit model de masina, etc.
● Toate au la baza 3 dorinte fundamentale
o Aprobare – acceptare de ceilalti, a fi iubit (conditionat)
❖ Centrul in emotii
❖ Cuvinte cheie: tristete, bucurie, apreciere, iubire, stima, imagine
o Control – ego, castig, imagine
❖ Centrul in corp, instinct
❖ Cuvinte cheie: furie, rezistenta, dreptate, rigoare, schimbare
❖ Vreau ca totul in viata sa mearga asa cum imi doresc eu
o Siguranta – e radacina tuturor si mai greu de detectat
❖ Centrul in minte
❖ Are la baza supravietuirea
❖ Cuvinte cheie: frica, atac, aparare, defensiva
● Termeni:
|
Aprobare |
Control |
Siguranta |
|
a fi apreciat a fi admirat a fi acceptat a fi respectat a fi stimat a fi simpatizat a fi pretuit a fi valorizat a fi recunoscut a fi iubit a primi atentie a fi preferat a fi remarcat a fi placut a fi inteles |
perfectionare precizie trebuia sa … rigoare strictete rezistenta schimbare manipulare reparare a avea dreptate a fi in varf fortare pretindere insistenta sfortare |
securitate supravietuire protectie ocrotire aparare atac defenisva ucidere lupta
|
● Credem ca ne dorim fericirea. De fapt, e satisfactia ca am obtinut siguranta, control, apreciere si aceasta dispare ca fumul odata cu pierderea sau punerea in pericol a ceea ce am obtinut
● Nu trebuie judecate aparentele!
● Faptul ca vreau e problema de fapt, nu ceea ce vreau
● Implica faptul ca eu cred ca nu am ceea ce vreau si trebuie sa obtin
● Oamenii cred ca sursa de securitate, aprobare, control, e in afara
o Daca … Atunci o sa …
● Exercitii 20 minute: identificarea dorintelor – Identificare dorinta fundamentala + Intrebarile localizare sursa
● Întrebare de repozitionare: Daca am siguranta/control/aprobare deja in mine?
● Întregul „joc” este subconștient. Este sistemul de operare al Ego-ului. Să fim clari. A obține aprobare, control și siguranță din interior nu înseamnă că putem scăpa de durere. Când viața se întâmplă, corpurile și inimile se pot frânge. Durerea în viață nu este opțională, dar suferința este
● Exercitiu 15 minute: Unde este problema
● Control + incredere = constant
o Cum trec dinspre control spre incredere in relatia cu ceilalti?
o Comunic “ce, pana cand”, il las pe celalalt sa aleaga “cum”, “cand”, eventual monitorizez, supervizez, ii ofer sprijin si in esenta ii acord autonomie si ii transmit incredere. In acest fel, celalalt se dezvolta, relatia se aseaza intr-un firesc si eu ma mai eliberez de incarcatura negativa adusa de obsesia pentru control
● Cum urc linia? Cum schimb localizarea din exterior in interior? Cum sa ma eliberez de a le cauta in afara? Cum ma pot experimenta pe mine ca (re)sursa de apreciere/control/siguranta?
● Cum ma eliberez? Exercitiu eliberare dorinta
● O altă cale este credința în Dumnezeu, unde începe credința se termină frica, unde începe frica se termină credința
● Omul e ca un arbore: dorintele sunt radacinile, gandurile sunt ramurile, emotiile sunt frunze/fructe
Suficienta, insuficienta
o Aduce gânduri ca „niciodata nu e destul”, „ca sa imi fie bine trebuie sa am mai mult”, „viata e nedreapta”, „n-am nicio sansa”
o Are la baza o comparatie
● Am constatat că, ori de câte ori oamenii trăiesc viața din perspectiva „insuficientului”, ceea ce urmează imediat este competiția
● Când tocmai terminai facultatea, ce venit aveai? Cum era viața când aveai atâția bani? Mulți oameni ne povestesc despre libertatea pe care au experimentat-o atunci când aveau „mai puțin” și totuși le era suficient pentru a trai
● De ce atunci era suficient și acum nu mai este?
● Exercitii suficienta/insuficienta- 15 minute:
o Exercitiu situatie stresanta
● Actionand dintr-o zona de deficit, oamenii se axeaza pe a obtine ceea ce li se cuvine si activeaza credinta conform careia “Niciodata nu am suficient” si “Mai mult este mai bine”
● Pentru a iesi din paradigma insuficientei, oamenii constienti isi testeaza mereu credintele si le supun realitatii: „Oare chiar nu am X lucru? Si asta ma impiedica sa fiu fericit?”
● Aducerea gandurilor in prezent, concentrarea atentiei pe corp si observarea abundentei din fiecare moment sunt tehnici la indemana pentru a iesi dintr-un cliseu mental negativ
● Actionand din perspectiva suficientei (“Am tot ce imi trebuie, chiar aici si acum”), se produc schimbari profunde, se imbunatatesc relatiile cu ceilalti, se observa schimbari pozitive pe plan profesional si personal, in relatie cu viata insasi
● Suficienta nu e cantitativa – e o experienta, perceptie, context – generat interior
Aprecierea, recunostinta
● Exercitiu – stop si uita-te in jur, cauta si numara obiectele albe 1 min
● La sfarsit, noteaza cate obiecte negre ai vazut
● Practic, vezi ceea ce cauti! Pe ce pui atentia, creste!
● Cum ar fi daca i-ai pandi pe oameni ca sa vezi ce fac bine? In loc sa vezi ce le scapa?
● Aprecierea ne ajuta sa descoperim darurile unice ale noastre si ale celorlalti
● Sunt trei perspective esentiale, pe care daca le intelegi si le asimilezi iti poti deschide mintea, inima si sufletul catre fericirea autentica:
o VAD CEEA CE CAUT
o PE CE PUN ATENTIA CRESTE
o UNDE E ATENTIA, E SI ENERGIA
● In apreciere sunt 2 pasi:
o Sa fiu constient, sa acord atentie
o Cresc valoarea prin apreciere
● Exercitiu 20 minute: Introspectie pentru generare apreciere
o Sa invatam ca aprecierea e doar focalizarea atentiei pe ce e bun. Nu are legatura cu mediul inconjurator, ci cu sinapsele noastre, unde se duc ele
● O variantă este să cauți partea plină a paharului în toate situațiile, prin răsturnarea/inversarea judecăților negative si focalizarea pe aspectele pozitive descoperite
● Recunoștința in relatii are doua sensuri:
o Primesc apreciere
o Exprim apreciere
● Cand primesc o apreciere atitudinea poate fi sa:
o Multumesc (fara mandrie, pur si simplu), cu gândul că de la Dumnezeu sunt toate
o Evit aprecierea
● Frici in fata aprecierii:
o Daca primesc aprecierea, o sa creasca asteptarile si n-o sa pot – aprobare
o Daca primesc, trebuie sa dau si eu si nu vreau/pot
o Daca primesc aprecierea devin lenes si ma plafonez – control
o Nu e sincer, zice doar ca sa obtina ceva – control
o Sa primesc aprecierea inseamna sa fiu vulnerabil, lipsa de modestie
● Tehnici de evitare a aprecierii:
o Competitia – ba eu iti multumesc
o Deturnarea – n-a fost meritul meu, X a facut asta
o Minimizarea – doar pentru asta sunt platit
o Perfectionarea – a fost bine, dar se putea si mai bine
o Autocritica – nu stie, de fapt nu e asa
● Mecanismul de demontare a blocarii primirii aprecierii:
● Identific mecanismul
● Descopar frica din spate
● O eliberez cu tehnicile respective
● Exercitiu 20 minute: Studiu de caz evitarea aprecierii
● Cum primesc
o Spun multumesc
o Dezvalui autentic: fapte, emotii, minte
o Îi mulțumesc in gând lui Dumnezeu
o Ii transmit si interlocutorului ceea ce gandesc si simt
● Aprecierea verbală in relatiile cu alti oameni, are 4 piloni:
● Sinceritate – sa fie reala si sa o simt
● Incontestabil – sa exprim autentic adevaruri incontestabile
● Specific – sa aiba un subiect concret
● Succint – sa fie la obiect, cu cat mai putine „decoratiuni”
● Canale apreciere
● fata in fata
● telefon
● mesaj vocal
● email / sms
Feedback
● Pentru a fi percepute de interlocutor intr-un mod optim, modalitatea recomandata de a da feedback este (experimentul Losada):
o In relatiile profesionale – 3 de apreciere / 1 de optimizare in aceeasi interactiune
o In relatiile personale – 5 de apreciere / 1 de optimizare
● Beneficii – conectare, energie, deschidere, cresc sansele sa generez apreciere si motivare
● Feedback apreciere/celebrare:
o Apreciez ca (tu) [fapte/actiuni] pentru ca [minte/gand] si m-am simtit [emotie]
o Feedback-ul e de fapt despre mine, ce simt eu despre actiunile tale
● Feedback optimizare
|
EU |
TU |
|
Eu ma simt [emotie] |
atunci cand (tu) [actiune] |
|
Pentru ca [gandesc] |
Si te rog sa [actiune] / iti propun sa [actiune] |
Zona de talent
● Zonele posibile
o Talent (flow)- atunci cand faci ceva cu placere, ca si cum n-ai munci, ce genereaza rezultate maxime cu timp minim investit
o Excelent – ce faci mai bine ca altii, pentru care primesti feedback pozitiv, dar nu ai bucuria de a face, nu te implineste
o Competent – ce faci la fel de bine ca altii, dar nu te satisface atat de mult
o Incompetent – cand faci ceva si primesti feedback negativ
● Frica te opreste sa ajungi in zona de talent, in general sunt 4 credinte
o Ca ceva e in neregula cu tine
o Ca ai abandona niste valori cu care ai crescut, lipsa de loialitate
o Succesul aduce o povara mai mare
o Ca vei depasi pe cineva drag si nu vrei sa-l ranesti
● Trebuie sa te reprogramezi ca sa iti dai voie sa vrei si sa poti mai mult decat crezi ca se poate
● Exercitii descoperire zona de talent:
o Prin consultarea celor din jurul tau
❖ Faci lista cu 30-50 persoane, aproape/departe, mai noi/vechi, personal/profesional
❖ Compui un mail frumos, cu cerinte specifice
❖ Organizezi raspunsurile pe teme
❖ Multumeste tuturor si impartaseste cu ei o parte din concluzii
o Povesteste 8 istorioare din viata ta cand ai facut ceva cu placere si a iesit foarte bine, cauta ce e similar intre ele, puntea
● Satisfactia deschide poarta si ai o sansa sa obtii competenta
● In zona de talent
o Satisfactia imi da energia, bucuria, implinirea si ma ajuta sa depasesc obstacolele si sa fac performanta
o Energia – inalta calitativ, inalta cantitativ
o Efortul nu il simti, iti e usor
o Timpul trece repede, nu e o povara
o Ii atragi pe ceilalti prin starea ta, te urmeaza
o Satisfactia principala e sa fii in acea energie
● Suntem controlati de credinte
o Credintele controleaza celulele
o Credintele controleaza zona de talent
● Integrez reusita in firesc, in constiinta, in atentie
● Cum ajung in zona de talent?
● Identific sabotorii
o Nu sunt in stare (siguranta)
o Nu vreau sa starnesc invidia (aprecierea)
o Nu vreau neplaceri, complicatii (control)
o Nu vreau ca ceilalti sa se simta mici din cauza mea
● Cum elimin sabotori?
o Esti 100% sigur?
o Ce efecte are gandul asupra ta?
o Cum te simti in absenta gandului?
o Care e opusul? Poti gasi sens din aceasta perspectiva?
o Sursa neplacerii:
❖ Interpretarea – judecata mintii asupra acelui lucru
❖ Asa vreau eu = mintea se pune impotriva, refuza, contra
o Solutii:
❖ Schimbarea sensului prin rasturnare – o iau ca pe un aliat
❖ Acceptarea / eliberarea
❖ Sa aduc o forma de joc in activitate
● Oamenii cand se joaca nu simt povara, stres. Se bucura pur si simplu. Iti da energie
● Cuvintele cheie sunt „DA SI”, adica accept indiferent ce primesc si adaptez, dezvolt, schimb
● Renunt sa controlez ce vine la mine si trec in modul „da si”
● Testul unei vieti care curge e zambetul, din suflet, care te lumineaza si „se ia”
● Contrar aparentelor, esti mai productiv
● Cand nu mai esti incrancenat pe gasirea solutiei, creierul face legaturi si apare solutia
● Dependentele sunt comportamente pe care le facem repetat, pentru a fugi de „aici si acum”
● Nimic nu e mai misterios, provoaca mai multa rezistenta, e mai transformational si un tratament mai bun decat joaca si maximizarea energiei, primind toate care vin curios, deschis și recunoscător
● Joaca suspenda constiinta si simtul timpului
● Variante de joc:
o Joker – entuziasm in actiune, fara a acorda importanta rezultatului
o Explorator – ii place sa incerce noi experiente
o Directorul – sa planifice si sa puna in practica
o Colectionarul – ii place sa aiba cele mai speciale solutii
o Creatorul/artistul – ii place sa faca lucruri frumoase si/sau functionale
o Kinestezicul – ii place sa experimenteze limitele/senzatiile propriului corp
o Competitorul – ii place sa concureze si sa obtina locul 1
o Povestitorul – creaza o lume imaginara in diverse forme, sau le conserva
● Secretul e sa conectezi forma ta potrivita de joc in activitate
Incheiere
● Viata este marea, Tu esti corabia, Gandul este carma
● Dorinta de a avea dreptate, a deține controlul cauzeaza toata suferinta, pentru ca ne impotrivim la ceea ce vine
● Totul vine de la ego, care crede ca daca n-are dreptate/control, nu poate supravietui
● „Am descoperit că atunci când credeam în gândurile mele, sufeream, dar când nu le credeam, nu sufeream și că acest lucru este valabil pentru fiecare ființă umană. Libertatea este atât de simplă. Am descoperit că suferința este opțională. Am găsit o bucurie în mine care nu a dispărut niciodată, nici măcar o clipă. Acea bucurie este în fiecare, întotdeauna”
Tema
● Acorda-ti timp suficient sa asimilezi aceste concepte si sa devina o obisnuinta sa le pui in practica. Din experienta mea sunt necesare macar 1-2 luni cu practicare zilnica a exercitiilor si de aplicare a conceptelor in viata de zi cu zi
● Ia cartonasul de scop cat mai des, macar saptamanal, priveste-l, citeste-l, simte-l, improspateaza-ti motivatia
● Exercitiu saptamanal 30 minute: Exercitiu eliberare dorinta, pana creezi o obisnuinta si devine natural sa parcurgi procesul respectiv
● Exercitiu de doua ori pe saptamana 30 minute: Introspectie pentru generare apreciere , pana creezi o obisnuinta si devine natural sa parcurgi procesul respectiv
● Rugaciunea te poate ajuta in orice iti propui de folos pentru suflet
● Ce altceva iti propui pentru următoarea perioada?