Inainte de a incepe
· Asigură-te că ai asimilat noțiunile din partea întâi, înainte de a trece mai departe, pentru a avea rezultate cat mai bune
· Hartie și ceva de scris sa ai la indemana
· Exercitiu deconectare – 5 minute, cu ochii inchisi, corpul relaxat, atentia în corp (ex: respiratie, bataile inimii, contact palme cu corpul, atentia în diferite parti ale corpului, etc.)
Notiuni
· Cum percepem responsabilitatea?
· Definitia din DEX ar fi: https://dexonline.ro/definitie/responsabilitate
· Eu as reformula astfel: alegerea de a efectua un lucru, sau de a răspunde pentru el, de a da socoteală de ceva, de a accepta și suporta consecințele
· Mai putem vedea responsabilitatea ca asumarea a ceea ce tine de mine insumi, de alegerile, faptele, vorbele mele și separarea de ceea ce este în exterior, de ceilalti, de intamplari. Aceasta este absolut necesara pentru a iesi din „poveste” și a face distinctia intre ceea ce tine de mine și ceea ce nu tine de mine
· Responsabilitatea = conectare la ce trebuie sa faci tu și deconectare de la a fi dependent de ceea ce se intampla în jur
Cum functionam
· Mecanismul de declansare a reactiilor (TO ME)
o Ceva nu merge cum ne-am asteptat – trebuia sa (nu) fie asa
o Ramanem blocati (frica, uneori furie, tristete, etc.)
o Dam vina pe altii, pe noi, pe sistem, pe viata – dam controlul în afara noastra
o Relatiile cu ceilalti urmeaza tiparul victima / agresor / erou
o Devenim anxiosi, vrem sa controlam ce este în afara noastra
· O sa trecem din nou printr-o mica experienta, pentru a asimila mai bine ideea- 5 minute
o Jocul cu telecomanda – trateaza telefonul ca pe o telecomanda, cand apesi pe buton, fa un anumit lucru, ceva haios, sa strigi Ura sau sa sari în sus …
o Fa asta de 3-4 ori, ideal ar fi sa te ajute cineva sa apese pe buton, astfel incat controlul sa fie în afara ta
o Cum ți se pare, intelegi mai bine ce se intampla cu reactiile, cu memoria subconstientului ? Prin ele dai controlul în afara ta: daca …. Atunci …
· Vom asocia în mod voit gestul de a apasa pe buton cu constientizarea momentelor în care altii au controlul asupra noastra și reluarea controlului de catre noi, iesirea din reactiv/subconstient, intrarea în constient
· Cand suntem în reactiv, sub linie, cand dam controlul în afara noastra avem tendinta de a intra într-unul din rolurile victima, agresor, salvator din piesa de teatru „Triunghiul dramei”. În ea poti juca rolul de victima (ex: Ileana Cosanzeana), agresor (ex: Zmeul) sau salvator (ex: Fat Frumos), alternativ. Nu e sănătos, naște conflicte interminabile
· Sa explicam mai bine notiunile
· Victima:
o Se considera lipsiti de resurse
o Se focalizeaza pe ce nu merge
o Se axeaza pe ceea ce nu-și doresc
o Isi apara opiniile
o Fac lucrurile pentru ca «trebuie»
o Nu vad optiuni / alternative
o Raman în zona lor de confort
o Se considera inferiori celoralti
· Agresor:
o Cauta vinovati și sa pedepseasca din frica
o Isi apara credinte și comportamente, pe care se fixeaza chiar daca sunt nefunctionale
o Au convingerea ca anumite situatii ar fi trebuit sa nu se petreaca
o Raman blocati în reactie
o Judeca actiunile și credintele ca bune sau rele
o Dau vina pe altii
· Salvator:
o Îi considera pe ceilalti neajutorati
o Atrag și intretin dependenta relationala a celuilalt
o Vad situatiile ca pe probleme ce necesita rezolvare
o Le spun altora cum anume sa procedeze
o Retraiesc trecutul și vor sa controleze viitorul
o Isi iau responsabilitate pentru situatiile în care se afla ceilalti
o Creeaza solutii «de moment», nesatifacatoare
· https://conscious.is/video/understanding-the-drama-triangle-vs-presence
· Pentru a intelege mai bine notiunile poti face un exercitiu cu un studiu de caz – 15 min
· Continua exercitiul și da exemple de momente în care ai fost victima, agresor, salvator. Reflecteaza la rolul pe care l-ai jucat pentru a constientiza mai bine – 10 min
· Mulți considera ca “li se întâmpla” sau “li s-a întâmplat”. Asta e neajutorare, dau vina pe părinți, copii, parteneri, colegi. Cand eram mici, nu aveam control și asa era, nu mai e demult cazul de asa ceva
· Victimă e cand esti supus unui tratament direct. Conștiința de victimă e cand te porti la fel după 5-10-30 de ani de la un astfel de eveniment
· Blamarea, invinovatirea și rusinea vin dintr-o frica toxica. Frica toxica determina relatiile din triunghiul victima-agresor-salvator și îi tine pe oameni “sub linie”. Aceasta duce la nivel scazut de inovatie, creativitate și teama de colaborare
· Victimele și agresorii vor sa descopere cauza în afara, sa arunce undeva responsabilitatea, isi asuma mai putin de 100% responsabilitate
· Salvatorii isi asuma mai mult de 100% responsabilitate, luand și pe a celorlalti
· Fiecare are frâiele propriei vieți, sa ne recunoaștem erorile și atuurile în mod onest, în loc sa ne justificam sau sa îi învinuim pe cei din jur
· Responsabilitatea nu este posibilă fără sinceritate și fara capacitatea de a discerne
· Conștientizează – cauza principala a declansarii mecanismului de intrare în reactiv („trebuia sa fie / nu fie asa”) este reflexul tau
· Ridicand nivelul de constiinta, privind de deasupra liniei, putem intelege ca greșeala, cu sau fără voie, cu sau fără știință, face parte din viață
· Dupa ce facem o greseala, reactionand de sub linie aduce vinovatie, iar actionand de deasupra liniei aduce responsabilitate
· Când trăiești în reactiv, ai tendința să fugi de greșeală / vinovăție și să te ascunzi, luand rol de victima sau agresor și încerci să o arunci la celălalt sau în afara ta și tot felul de jocuri de-a v-ați ascunselea. Partea interesanta este ca în acest joc vinovatia nu dispare, ci se amplifica, complicand situatia și consumandu-ne energia pentru a ascunde greseala. Se poate ajunge până în punctul în care omul ajunge să frizeze absurdul și să susțină lucruri contrare evidentelor, doar pentru a se ascunde în mintea lui precum struțul, deși toată lumea vede evidența. Constiinta noastra ne urmareste indiferent de aparente și în timp ne macina nervos, producand pagube foarte mari și o stare de tensiune interioara. Asta duce la chin, atât aici în viața aceasta, cât și în viața veșnică
· Daca adresezi matur greseala, prin recunoaștere/asumare, reparare și iertare, viata este mult mai simpla. Toți greșim cu sau fără voie, cu sau fara stiinta și nu avem de ce să nu recunoaștem asta. Cadem, reparam, invatam din asta și mergem mai departe, este cursul firesc al lucrurilor
· Cu atat mai mult pe parcursul unui proces de invatare, greseala face parte din joc. Nu ai cum sa inveti fara sa faci greseli, e utopic. Cum ar fi sa inveti sa mergi pe bicicleta fara sa cazi? Cum ar fi sa invete un copil sa mearga fara sa cada? Daca privim viata în ansamblu ca o evolutie, realizam ca greseala va face parte din viata noastra și o putem accepta mai usor. Sa nu lasam Ego-ul sa ne pacaleasca și sa ne duca în reactiv, sa nu fugim de responsabilitate!
Responsabilitate 100%
· Gândește-te la un moment în care ai actionat conștient și nu ai răspuns la stimul ca de obicei, 5 minute. Cum ar fi daca, de exemplu:
o cineva te jigneste, iar tu nu te enervezi?
o e ambuteiaj și nu te enervezi?
o pierzi portofelul și nu te intristezi?
o te supara copilul și nu te rastesti la el?
· Aminteste-ți de astfel de experiente pe care le-ai avut
· Cineva raspunde pentru invitație, eu pentru răspuns. În ambele cazuri, fiecare e responsabil pentru gandurile și actiunile proprii. Eu pentru mine, tu pentru tine
· Stări negative/rosii, pozitive/albastre invita la același răspuns. Noi însă alegem răspunsul. Starea vine din gând, el o generează.
· Asumarea responsabilitatii 100% presupune localizarea cauzei și a sursei controlului în interiorul persoanei, nu în evenimentele externe
· Oamenii constienti isi asuma responsabilitatea în mod autentic, în loc sa îi invinovateasca pe ceilalti, se intreaba ce este de invatat din situatia prezenta și ce lectie este de folos dezvoltarii lor
· https://conscious.is/video/are-you-taking-100-responsibility
· Real sunt deciziile mele de adult, asumandu-mi responsabilitatea pentru ceea ce gandesc, simt și ceea ce fac, în cele din urma dobandesc controlul și pot actiona cum imi doresc
· Nu putem controla micile și marile adversități care apar în viata noastră dar putem controla cum le răspundem
· Invitatiile negative pot fi vazute și ca ispite/incercari, în limbaj duhovnicesc. Ele sunt ca niste teste pe care le dam și din care invatam sa fim mai buni, cu ajutorul lui Dumnezeu. „Și nu ne duce pe noi în ispita, ci ne izbaveste de cel viclean”. De aici putem intelege ca indemnul de a raspunde cu rau este de la diavol. Sa Il rugam pe bunul Dumnezeu sa nu ne lase și sa ne intareasca în incercari.
· Pentru a intelege mai bine responsabilitatea ta și a celuilalt, poti face exercitiul aferent
· Cand dam vina pe altii le dam putere asupra noastră, sau invers, cand credem ca noi am avut putere asupra altora ne asumam mai mult decât e cazul
· Daca ne e frica sa vorbim despre ceva pentru ca s-ar putea sa se supere cineva, inseamna ca eu îi dau lui controlul asupra valorii mele și a respectului meu de sine. Nu inseamna sa fim insensibili la ceilalti sau sa ne comportam urat, doar pentru ca e “la ei”. Alegem cum vorbim și când
· Responsabilitatea 100% este fundamentala și extrema:
o Asumarea responsabilitatii starea noastra fizica, emotionala, mentala si spirituala reprezinta fundatia pentru o transformare personala durabila. Dezvoltarea și ridicarea nivelului de constiinta sunt posibile doar cu responsabilitate 100%
o Asumarea responsabilitatii nu este un lucru obisnuit în societate, astfel ca este posibil sa fii printre putinii care o practica și în acest sens este extrema. Trebuie sa te tii tare sa o practici indiferent de circumstantele exterioare. Ca atunci cand iese toata lumea de la meci și tu vrei sa intri în stadion
· Constientizarea gandurilor, a simtirii, a faptelor noastre, a starii noastre de moment cu sinceritate și responsabilitate, se mai numeste în limbaj duhovnicesc trezvie, fiind esentiala în lupta impotriva diavolului și a patimilor noastre
· Elemente care ajuta la constientizare
Ce ne poate ajuta
· Oamenii constienti sunt dispusi sa accepte lumea asa cum este, în loc sa incerce permanent sa detina controlul. Aceasta mentalitate creeaza nenumarate oportunitati de crestere, la nivel personal și profesional
· Schimbam cuvintele pe care le folosim, exprimarea:
o asta m-a supărat => ma supăr cand
o nu pot sa => as prefera sa nu
o sunt nevoit sa => nu vreau sa
· Activ, nu pasiv. Daca celalalt “te supara”, tu ce mai poti face? Daca te controleaza cineva din exterior, vei cauta și solutiile tot în exterior (ex: alcoolicul cu bautura, narcoticul cu heroina)
· Alta componenta a metodei e definirea valorii personale. Sa decidem ca suntem întregi sufletește (sunt ok), chiar daca uneori avem un comportament nepotrivit. Separam valoarea de comportament, ca sa putem schimba comportamentul – Exercitiu 10 min
o Spune-ti in minte ca esti intreg sufleteste, ca esti iubit de Dumnezeu, ca tot ce se intampla e spre binele tau, e din grija lui Dumnezeu, repeta afirmatiile pozitive pana nu mai intampini nicio obiectie
o Daca am decis ca noi suntem ok și comportamentul nostru, ceea ce spun altii, e altceva, avem control asupra propriilor reacții, exista foarte putine riscuri reale în viata și ne putem dezvolta, pentru ca nu ne mai e frica de schimbare, de greșeli, de ce e în jur, de ce spun altii
· Exercitiu 15 minute – identifica o situatie din trecut cand s-a intamplat ceva care te-a tulburat, ai dat vina pe cineva/ceva și ai avut o reactie negativa, lucru care ți-a consumat multa energie dupa aceea (reparat, impacat, clarificat). Identifica-ți propria parte de responsabilitate. Identifica responsabilitatea celuilalt. Foloseste tehnica de deconectare și a observatorului. Asuma-ți responsabilitatea pentru acea reactie, chiar daca nu esti mandru de ea. Pur și simplu recunoaste în sinea ta ca tu insuti ai declansat-o, ca e responsabilitatea ta și nu e “vina” altcuiva. Repeta afirmatia pana nu mai intampini nicio impotrivire în interior
· Exercitiu 10 minute– gandeste-te cum ai fi actionat altfel, dintr-o stare de prezenta, de deasupra liniei. Imagineaza-ți ca acum ai posibilitatea de a schimba reactia ta și ca intamplarea ia alt curs, prin schimbarea actiunii tale. Descrie cum ai fi facut altfel, fiind atent la exprimare, pastrandu-ți rolul activ, de decident
· Cum procedezi în viata de zi cu zi ca sa faci schimbarea? Asumându-ți comportamentul și schimbând reacțiile. La început chiar ulterior, ca în exercitiul de mai sus („cum as fi actionat altfel?”), însă e foarte important sa faci schimbarea, fie atunci, fie imaginar dupa, pentru a crea sinapse, obiceiuri, comportamente noi. Daca auzi obiecții, repeți afirmația pana nu le mai auzi. Fa afirmații pozitive
· Sa fim termostat care reglează temperatura din sine și din jur, nu termometru care o urmărește
· Renunța la scuze și responsabilizeaza-te, autoevalueaza-te sincer, pentru a putea alege corect
· Deconecteaza-te de trecut, de vinovații, de ce a fost. Nu renunța la amintiri, ci doar la sentimentele negative legate de ele
· Commitment/angajament e ce este, nu ce spui ca este, tu esti conectat la ce faci de fapt, nu la ce spui ca faci. De aceea sinceritatea e esențială ca sa poti lucra
· https://conscious.is/video/whats-your-hidden-iceberg
Incheiere
· Acorda-ți timp suficient sa asimilezi aceste concepte și sa devina o obisnuinta sa le pui în practica. Din experienta mea sunt necesare macar 1-2 luni cu practicare zilnica a exercitiilor și de aplicare a conceptelor în viata de zi cu zi
· Ia cartonasul de scop cat mai des, macar saptamanal, priveste-l, citeste-l, simte-l, improspateaza-ți motivatia
· Tema pentru urmatoarea perioada:
o Deconectare, relaxare
o Repeti de cateva ori afirmatia “sunt intreg, viu, am un EU pe care nimic nu il poate altera” (afirmarea valoarii personale) – separi valoarea ta de comportamentul tau sau actiunile celorlalti astfel incat nimic din exterior sa nu iti poata altera valoarea
o Identifica o situatie din ziua respectiva cand s-a intamplat ceva care te-a tulburat, ai dat vina pe cineva/ceva și ai avut o reactie negativa, lucru care ți-a consumat multa energie dupa aceea (reparat, impacat, clarificat).
o Identifica 3 elemente din propria parte de responsabilitate
o Identifica 3 elemente din responsabilitatea celuilalt
o Foloseste tehnica de deconectare și a observatorului
o Asuma-ți responsabilitatea pentru acea reactie, chiar daca nu esti mandru de ea. Pur și simplu recunoaste în sinea ta ca tu insuti ai declansat-o, ca e responsabilitatea ta și nu e “vina” altcuiva. Repeta afirmatia pana nu mai intampini nicio impotrivire în interior
o Gandeste-te cum ai fi actionat altfel, dintr-o stare de prezenta, de deasupra liniei. Imagineaza-ți ca acum ai posibilitatea de a schimba reactia ta și ca intamplarea ia alt curs, prin schimbarea actiunii tale
o Pe tot parcursul exercitiului fii atent la exprimare („am facut”, „am ales sa”, „nu am vrut sa”, etc) – vezi partea ta activa, constienta sau reflexa
o Sugestie pentru nivelul “Premium”: identifica sabotajele – obisnuintele / credintele care spun ca “ai dreptate”, ca “ți s-a intamplat”
· Rugaciunea te poate ajuta în orice iti propui de folos pentru suflet
· Ce altceva iti propui pentru următoarea perioada?
· Nu uita ca determinarea ta asupra asumarii responsabilitatii este:
o Fundamentala – fara asta nu poti sustine mai departe schimbarea din “to me” (ți se intampla)
o Extrema – Este contrara cursului uzual al lucrurilor pe care il practici în viata de zi cu zi
· Fiecare împrejurare și răspunsul meu la ea este o întâlnire între mine, Dumnezeu, ceilalți oameni și îngeri
· Cum propagam responsabilitatea catre altii?
o Prin faptul ca noi insine suntem responsabili
o Formand relatii în care decidem impreuna, constient, ca vrem sa fim responsabili