Inainte de a incepe
● Asigură-te că ai asimilat noțiunile din partea a saptea, înainte de a trece mai departe, pentru a avea rezultate cat mai bune
● Hartie și ceva de scris sa ai la indemana
● Exercitiu deconectare – 5 minute, cu ochii inchisi, corpul relaxat, atentia în corp (ex: respiratie, bataile inimii, contact palme cu corpul, atentia în diferite parti ale corpului, etc.)
Dorinte, nevoi
● Reflecteaza 10 minute la urmatoarele idei:
o Ne dorim ceva, ne-ar place. Cand obtinem, devenim dependenti de rezultat, ni se pare un drept, intervine o indreptatire
o Dorintele, preferintele se necrozeaza și devin nevoi, se intaresc
o Adesea, de la „a dori” la „a merita” este o pantă rapidă și alunecoasă
● În spatele fiecarei emotii se afla o dorinta (mecanism psihologic)
● Exercitiu 10 minute – fa o lista cu ce ai vrea sa fie altfel în viata ta!
o De aici iti tragi dorinta fundamentala
● Tot ce ne dorim, visam, ne preocupa, ingrijorarile, toate au în spate dorinte
● Dorintele au diferite niveluri, intensitati, nuante: 2 grade mai putin în camera, culori, sanatate, un anumit model de masina, etc.
● Toate au la baza 3 dorinte fundamentale
o Aprobare – acceptare de ceilalti, a fi iubit (conditionat)
❖ Centrul în emotii
❖ Cuvinte cheie: tristete, bucurie, apreciere, iubire, stima, imagine
o Control – ego, castig, imagine
❖ Centrul în corp, instinct
❖ Cuvinte cheie: furie, rezistenta, dreptate, rigoare, schimbare
❖ Vreau ca totul în viata sa mearga asa cum imi doresc eu
o Siguranta – e radacina tuturor și mai greu de detectat
❖ Centrul în minte
❖ Are la baza supravietuirea
❖ Cuvinte cheie: frica, atac, aparare, defensiva
● Termeni:
|
Aprobare |
Control |
Siguranta |
|
a fi apreciat a fi admirat a fi acceptat a fi respectat a fi stimat a fi simpatizat a fi pretuit a fi valorizat a fi recunoscut a fi iubit a primi atentie a fi preferat a fi remarcat a fi placut a fi inteles |
perfectionare precizie trebuia sa … rigoare strictete rezistenta schimbare manipulare reparare a avea dreptate a fi în varf fortare pretindere insistenta sfortare |
securitate supravietuire protectie ocrotire aparare atac defenisva ucidere lupta
|
● Credem ca ne dorim fericirea. De fapt, e satisfactia ca am obtinut siguranta, control, apreciere și aceasta dispare ca fumul odata cu pierderea sau punerea în pericol a ceea ce am obtinut
● Nu trebuie judecate aparentele!
● Faptul ca vreau e problema de fapt, nu ceea ce vreau
● Implica faptul ca eu cred ca nu am ceea ce vreau și trebuie sa obtin
● Oamenii cred ca sursa de securitate, aprobare, control, e în afara
o Daca … Atunci o sa …
● Exercitii 20 minute: identificarea dorintelor – Identificare dorinta fundamentala + Intrebarile localizare sursa
● Întrebare de repozitionare: Daca am siguranta/control/aprobare deja în mine?
● Întregul „joc” este subconștient. Este sistemul de operare al Ego-ului. Să fim clari. A obține aprobare, control și siguranță din interior nu înseamnă că putem scăpa de durere. Când viața se întâmplă, corpurile și inimile se pot frânge. Durerea în viață nu este opțională, dar suferința este
● Exercitiu 15 minute: Unde este problema
● Control + incredere = constant
o Cum trec dinspre control spre incredere în relatia cu ceilalti?
o Comunic “ce, pana cand”, il las pe celalalt sa aleaga “cum”, “cand”, eventual monitorizez, supervizez, îi ofer sprijin și în esenta îi acord autonomie și îi transmit incredere. În acest fel, celalalt se dezvolta, relatia se aseaza într-un firesc și eu ma mai eliberez de incarcatura negativa adusa de obsesia pentru control
● Cum urc linia? Cum schimb localizarea din exterior în interior? Cum sa ma eliberez de a le cauta în afara? Cum ma pot experimenta pe mine ca (re)sursa de apreciere/control/siguranta?
● Cum ma eliberez? Exercitiu eliberare dorinta
● O altă cale este credința în Dumnezeu, unde începe credința se termină frica, unde începe frica se termină credința
● Omul e ca un arbore: dorintele sunt radacinile, gandurile sunt ramurile, emotiile sunt frunze/fructe
Suficienta, insuficienta
● Cum o recunoastem?
o Aduce gânduri ca „niciodata nu e destul”, „ca sa imi fie bine trebuie sa am mai mult”, „viata e nedreapta”, „n-am nicio sansa”
o Are la baza o comparatie
● Am constatat că, ori de câte ori oamenii trăiesc viața din perspectiva „insuficientului”, ceea ce urmează imediat este competiția
● Când tocmai terminai facultatea, ce venit aveai? Cum era viața când aveai atâția bani? Mulți oameni ne povestesc despre libertatea pe care au experimentat-o atunci când aveau „mai puțin” și totuși le era suficient pentru a trai
● De ce atunci era suficient și acum nu mai este?
● Exercitii suficienta/insuficienta- 15 minute:
o Exercitiu situatie stresanta
● Actionand dintr-o zona de deficit, oamenii se axeaza pe a obtine ceea ce li se cuvine și activeaza credinta conform careia “Niciodata nu am suficient” și “Mai mult este mai bine”
● Pentru a iesi din paradigma insuficientei, oamenii constienti isi testeaza mereu credintele și le supun realitatii: „Oare chiar nu am X lucru? Și asta ma impiedica sa fiu fericit?”
● Aducerea gandurilor în prezent, concentrarea atentiei pe corp și observarea abundentei din fiecare moment sunt tehnici la indemana pentru a iesi dintr-un cliseu mental negativ
● Actionand din perspectiva suficientei (“Am tot ce imi trebuie, chiar aici și acum”), se produc schimbari profunde, se imbunatatesc relatiile cu ceilalti, se observa schimbari pozitive pe plan profesional și personal, în relatie cu viata insasi
● Suficienta nu e cantitativa – e o experienta, perceptie, context – generat interior
Aprecierea, recunostinta
● Exercitiu – stop și uita-te în jur, cauta și numara obiectele albe 1 min
● La sfarsit, noteaza cate obiecte negre ai vazut
● Practic, vezi ceea ce cauti! Pe ce pui atentia, creste!
● Cum ar fi daca i-ai pandi pe oameni ca sa vezi ce fac bine? În loc sa vezi ce le scapa?
● Aprecierea ne ajuta sa descoperim darurile unice ale noastre și ale celorlalti
● Sunt trei perspective esentiale, pe care daca le intelegi și le asimilezi iti poti deschide mintea, inima și sufletul catre fericirea autentica:
o VAD CEEA CE CAUT
o PE CE PUN ATENTIA CRESTE
o UNDE E ATENTIA, E SI ENERGIA
● În apreciere sunt 2 pasi:
o Sa fiu constient, sa acord atentie
o Cresc valoarea prin apreciere
● Exercitiu 20 minute: Introspectie pentru generare apreciere
o Sa invatam ca aprecierea e doar focalizarea atentiei pe ce e bun. Nu are legatura cu mediul inconjurator, ci cu sinapsele noastre, unde se duc ele
● O variantă este să cauți partea plină a paharului în toate situațiile, prin răsturnarea/inversarea judecăților negative și focalizarea pe aspectele pozitive descoperite
● Recunoștința în relatii are doua sensuri:
o Primesc apreciere
o Exprim apreciere
● Cand primesc o apreciere atitudinea poate fi sa:
o Multumesc (fara mandrie, pur și simplu), cu gândul că de la Dumnezeu sunt toate
o Evit aprecierea
● Frici în fata aprecierii:
o Daca primesc aprecierea, o sa creasca asteptarile și n-o sa pot – aprobare
o Daca primesc, trebuie sa dau și eu și nu vreau/pot
o Daca primesc aprecierea devin lenes și ma plafonez – control
o Nu e sincer, zice doar ca sa obtina ceva – control
o Sa primesc aprecierea inseamna sa fiu vulnerabil, lipsa de modestie
● Tehnici de evitare a aprecierii:
o Competitia – ba eu iti multumesc
o Deturnarea – n-a fost meritul meu, X a facut asta
o Minimizarea – doar pentru asta sunt platit
o Perfectionarea – a fost bine, dar se putea și mai bine
o Autocritica – nu stie, de fapt nu e asa
● Mecanismul de demontare a blocarii primirii aprecierii:
o Identific mecanismul
o Descopar frica din spate
o O eliberez cu tehnicile respective
● Exercitiu 20 minute: Studiu de caz evitarea aprecierii
● Cum primesc
o Spun multumesc
o Dezvalui autentic: fapte, emotii, minte
o Îi mulțumesc în gând lui Dumnezeu
o Îi transmit și interlocutorului ceea ce gandesc și simt
● Aprecierea verbală în relatiile cu alti oameni, are 4 piloni:
o Sinceritate – sa fie reala și sa o simt
o Incontestabil – sa exprim autentic adevaruri incontestabile
o Specific – sa aiba un subiect concret
o Succint – sa fie la obiect, cu cat mai putine „decoratiuni”
● Canale apreciere
o fata în fata
o telefon
o mesaj vocal
o email / sms
Feedback
● Pentru a fi percepute de interlocutor într-un mod optim, modalitatea recomandata de a da feedback este (experimentul Losada):
o În relatiile profesionale – 3 de apreciere / 1 de optimizare în aceeasi interactiune
o În relatiile personale – 5 de apreciere / 1 de optimizare
● Beneficii – conectare, energie, deschidere, cresc sansele sa generez apreciere și motivare
● Feedback apreciere/celebrare:
o Apreciez ca (tu) [fapte/actiuni] pentru ca [minte/gand] și m-am simtit [emotie]
o Feedback-ul e de fapt despre mine, ce simt eu despre actiunile tale
● Feedback optimizare
|
EU |
TU |
|
Eu ma simt [emotie] |
atunci cand (tu) [actiune] |
|
Pentru ca [gandesc] |
Și te rog sa [actiune] / iti propun sa [actiune] |
Zona de talent
● Zonele posibile
o Talent (flow)- atunci cand faci ceva cu placere, ca și cum n-ai munci, ce genereaza rezultate maxime cu timp minim investit
o Excelent – ce faci mai bine ca altii, pentru care primesti feedback pozitiv, dar nu ai bucuria de a face, nu te implineste
o Competent – ce faci la fel de bine ca altii, dar nu te satisface atat de mult
o Incompetent – cand faci ceva și primesti feedback negativ
● Frica te opreste sa ajungi în zona de talent, în general sunt 4 credinte
o Ca ceva e în neregula cu tine
o Ca ai abandona niste valori cu care ai crescut, lipsa de loialitate
o Succesul aduce o povara mai mare
o Ca vei depasi pe cineva drag și nu vrei sa-l ranesti
● Trebuie sa te reprogramezi ca sa iti dai voie sa vrei și sa poti mai mult decat crezi ca se poate
● Exercitii descoperire zona de talent:
o Prin consultarea celor din jurul tau
❖ Faci lista cu 30-50 persoane, aproape/departe, mai noi/vechi, personal/profesional
❖ Compui un mail frumos, cu cerinte specifice
❖ Organizezi raspunsurile pe teme
❖ Multumeste tuturor și impartaseste cu ei o parte din concluzii
o Povesteste 8 istorioare din viata ta cand ai facut ceva cu placere și a iesit foarte bine, cauta ce e similar intre ele, puntea
● Satisfactia deschide poarta și ai o sansa sa obtii competenta
● În zona de talent
o Satisfactia imi da energia, bucuria, implinirea și ma ajuta sa depasesc obstacolele și sa fac performanta
o Energia – inalta calitativ, inalta cantitativ
o Efortul nu il simti, iti e usor
o Timpul trece repede, nu e o povara
o Îi atragi pe ceilalti prin starea ta, te urmeaza
o Satisfactia principala e sa fii în acea energie
● Suntem controlati de credinte
o Credintele controleaza celulele
o Credintele controleaza zona de talent
● Integrez reusita în firesc, în constiinta, în atentie
● Cum ajung în zona de talent?
● Identific sabotorii
o Nu sunt în stare (siguranta)
o Nu vreau sa starnesc invidia (aprecierea)
o Nu vreau neplaceri, complicatii (control)
o Nu vreau ca ceilalti sa se simta mici din cauza mea
● Cum elimin sabotori?
o Esti 100% sigur?
o Ce efecte are gandul asupra ta?
o Cum te simti în absenta gandului?
o Care e opusul? Poti gasi sens din aceasta perspectiva?
● Cum depășești obstacolele?
o Sursa neplacerii:
❖ Interpretarea – judecata mintii asupra acelui lucru
❖ Asa vreau eu = mintea se pune impotriva, refuza, contra
o Solutii:
❖ Schimbarea sensului prin rasturnare – o iau ca pe un aliat
❖ Acceptarea / eliberarea
❖ Sa aduc o forma de joc în activitate
● Oamenii cand se joaca nu simt povara, stres. Se bucura pur și simplu. Iti da energie
● Cuvintele cheie sunt „DA SI”, adica accept indiferent ce primesc și adaptez, dezvolt, schimb
● Renunt sa controlez ce vine la mine și trec în modul „da și”
● Testul unei vieti care curge e zambetul, din suflet, care te lumineaza și „se ia”
● Contrar aparentelor, esti mai productiv
● Cand nu mai esti incrancenat pe gasirea solutiei, creierul face legaturi și apare solutia
● Dependentele sunt comportamente pe care le facem repetat, pentru a fugi de „aici și acum”
● Nimic nu e mai misterios, provoaca mai multa rezistenta, e mai transformational și un tratament mai bun decat joaca și maximizarea energiei, primind toate care vin curios, deschis și recunoscător
● Joaca suspenda constiinta și simtul timpului
● Variante de joc:
o Joker – entuziasm în actiune, fara a acorda importanta rezultatului
o Explorator – îi place sa incerce noi experiente
o Directorul – sa planifice și sa puna în practica
o Colectionarul – îi place sa aiba cele mai speciale solutii
o Creatorul/artistul – îi place sa faca lucruri frumoase și/sau functionale
o Kinestezicul – îi place sa experimenteze limitele/senzatiile propriului corp
o Competitorul – îi place sa concureze și sa obtina locul 1
o Povestitorul – creaza o lume imaginara în diverse forme, sau le conserva
● Secretul e sa conectezi forma ta potrivita de joc în activitate
Incheiere
● Viata este marea, Tu esti corabia, Gandul este carma
● Dorinta de a avea dreptate, a deține controlul cauzeaza toata suferinta, pentru ca ne impotrivim la ceea ce vine
● Totul vine de la ego, care crede ca daca n-are dreptate/control, nu poate supravietui
● „Am descoperit că atunci când credeam în gândurile mele, sufeream, dar când nu le credeam, nu sufeream și că acest lucru este valabil pentru fiecare ființă umană. Libertatea este atât de simplă. Am descoperit că suferința este opțională. Am găsit o bucurie în mine care nu a dispărut niciodată, nici măcar o clipă. Acea bucurie este în fiecare, întotdeauna”
Tema
● Acorda-ți timp suficient sa asimilezi aceste concepte și sa devina o obisnuinta sa le pui în practica. Din experienta mea sunt necesare macar 1-2 luni cu practicare zilnica a exercitiilor și de aplicare a conceptelor în viata de zi cu zi
● Ia cartonasul de scop cat mai des, macar saptamanal, priveste-l, citeste-l, simte-l, improspateaza-ți motivatia
● Exercitiu saptamanal 30 minute: Exercitiu eliberare dorinta, pana creezi o obisnuinta și devine natural sa parcurgi procesul respectiv
● Exercitiu de doua ori pe saptamana 30 minute: Introspectie pentru generare apreciere, pana creezi o obisnuinta și devine natural sa parcurgi procesul respectiv
● Rugaciunea te poate ajuta în orice iti propui de folos pentru suflet
● Ce altceva iti propui pentru următoarea perioada